Добрият хранителен режим е от съществено значение за цялостното здраве на човек. Неслучайно един от основните съвети за здравословен начин на живот е именно правилният подбор на храни. За да обогатите менюто си, вижте 10 полезни храни, които е добре да ядете по-често.
Чудите се какво да обядвате или вечеряте? Колкото повече полезни храни включвате в менюто си, толкова по-разнообразно ще бъде то. Балансираният хранителен план с достатъчен прием на минерали, витамини, фибри, протеини и здравословни мазнини е това, от което се нуждаете, за да се чувствате и изглеждате добре. Вижте 10 полезни храни, които си струва да ядете по-често:
Бобови храни
Бобовите храни са универсален и вкусен източник на растителни протеини, както и на желязо. Недостигът на желязо най-често се наблюдава при бременни жени и по време на менструация. Недостатъчното количество желязо в организма може да доведе до анемия. Бобовите храни са чудесен начин да разнообразите своето меню и да подсилите тялото си с необходимите хранителни вещества.
Банани
Бананът е вкусен и полезен плод, който може да ядете по всяко време и на всяко място. Бананите съдържат голямо количество калий – жизненоважен минерал и електролит в тялото. Един банан е достатъчен, за да „заглуши“ глада ви и да ви предпази от консумацията на вредни храни.
Яйца
В яйцата се съдържа хранителното вещество холин, което има важна роля за функционирането на всички клетки. В едно яйце се съдържат около 147 милиграма холин – една трета от препоръчителното количество за деня. Яйцата могат да бъдат консумирани по най-различни начини, така че използвайте въображението си и се възползвайте от техните ползи.
Брюкселско зеле
В брюкселското зеле има много полезни хранителни вещества, сред които витамин А, витамин С, калий и фолати. За да притъпите специфичния леко горчив вкус на брюкселското зеле, гответе го заедно със зехтин, чесън, сол и черен пипер, а накрая го залейте с малко лимонов сок.
Чесън
Чесънът има противовъзпалителни и антибактериални свойства, както и съдържа полезни антиоксиданти. Абстрахирайте се от натрапчивата миризма на чесъна и консумирайте повече от него. Може да добавяте
чесън в много ястия и салати.
Листни зеленчуциКолкото по-тъмни са листните зеленчуци, толкова по-полезни са те. Във всички листни зеленчуци се съдържат хранителните вещества витамин А, С и К, няколко витамина от група В, желязо, фибри, както и калий. Друг плюс на зелените листни зеленчуци е, че те съдържат малко калории, което означава, че спокойно може да хапвате по-често от тях без да се притеснявате за фигурата си.
Авокадо
Авокадото е още една полезна храна, която си заслужава да ядете по-често. Авокадото е един от най-добрите източници на здравословни мазнини. В него има още диетични фибри и фолати.
Ядки
Ядките са идеалната храна за онези моменти от деня, в които имате нужда да хапнете нещо междинно. В ядките има голямо количество витамини, минерали и здравословни мазнини. Разнообразието от ядки е толкова голямо, че имате възможност всеки ден от седмицата да се наслаждавате на различен вкус.
Сладък картоф
Сладкият картоф е друга полезна храна, която си струва да присъства по-често във вашето меню. Сладкият картоф е богат на полезни хранителни вещества, сред които фибри и витамин А под формата на бета-каротин, който е от съществено значение за кожата и зрението. Освен това консумацията на сладък картоф подпомага имунната система, така че яжте от него поне два пъти в седмицата, а защо не и по-често?
Кисело мляко
Киселото мляко е идеално за закуска. То може да се съчетае с овесени ядки, парченца пресни плодове и мед. Киселото мляко е полезно, тъй като съдържа пробиотици и калций.
Leave a Reply