През лятото пием по-малко течности, отколкото се препоръчва от СЗО.
Ние сме това, което ядем, но и това, което пием. При възрастните индивиди водата съставлява 60-70% от телесното тегло и е жизненоважна за правилното функциониране на всички клетки, тъкани и органи на тялото. Освен това водата спомага за адекватното храносмилане, за доставянето на хранителни вещества в клетките и за регулирането на телесната температура – функция, която придобива особено значение през летния период, характеризиращ се с високи температури.Въпреки това, мнозина от нас са склонни да пренебрегват значението на течностите през лятото. Счита се, че над 70% от българите пият по-малко течности на ден, отколкото препоръчва Световната здравна организация (СЗО).СЗО оценява, че количеството течности, които трябва да се приемат, за да се предотврати обезводняване, е 2 литра за жените и 2,5 литра при мъжете. Въпреки това, само малка част от хората у нас спазват това. Особено застрашени са тези, които приемат по-малко от литър вода на ден, дори в най-горещите месеци.Важно е да се има предвид, че дневният прием на течности трябва да се съобрази според възрастта, теглото, пола и нивото на физическа активност, както и времето от годината. В сухи и горещи периоди, количеството на приеманата вода е редно да се увеличи, тъй като се губят повече течности при изпотяване.Около 70-80% от нуждите от течности трябва да бъдат покрити с прием на вода и едва 20-30% могат да бъдат набавени с други напитки и храни (сочни плодове и зеленчуци).Много популярно хидратиращо средство са студените чайове и газирани напитки. СЗО препоръчва намаляване на потреблението на подобни безалкохолни напитки, поради високото съдържание на захар в тях. Добре известен факт е, че прекомерния прием на захар води до затлъстяване, влошава състоянието на зъбите и затруднява храносмилането.Кафето и чаят са сред любимите напитки на българите, но на тях не би могло да се разчита за постигане на оптимална хидратация. Важно е да се отбележи, че кофеинът насърчава диурезата, което означава, че приема на кафе, черен и зелен чай, особено през летните месеци, е добре да се ограничава или да се редува с прясна вода. В този смисъл билковите чайове са за предпочитане, тъй като не съдържат кофеин.Друг подходящ вариант за постигане на оптимална хидратация са плодовите сокове. Те са полезни, особено ако са прясно изцедени и към тях не се добавят захар или други подсладители. Препоръчваме ви да ги разреждате с прясна вода, в съотношение 1:1.Отпадналост, замаяност и сухота в устата са сред ранните предупредителни признаци за дехидратация. Имайте предвид, че жаждата се появява в момента, когато вече е налице някаква степен на дехидратация. Оттук и важността да се обръща внимание на ежедневния прием на течности.Завършваме с пет съвета за поддържане на оптимални нива на хидратация през лятото:Започнете деня си с голяма чаша вода преди закуска: освен че е полезен за здравето навик, това ще ви помогне да възстановите загубените през нощта течности.Ако имате проблем с приема на вода, може да си приготвите ароматна лимонова вода, билков чай с лед или прясно изцеден плодов или зеленчуков сок.Дръжте кана или бутилка вода винаги под ръка: у дома, в хотела, в офиса или в колата. Това ще ви послужи като напомняне и ще ви насърчи да пиете повече течности.Използвайте технологиите с цел поддържане на здравословните навици. Настройването на таймер или използването на приложение на мобилния телефон, което ви напомня да пиете вода, ще е от полза за добрата хидратация.Добавете повече свежест в живота си: успоредно с водата, приемайте цитрусови плодове, билкови чайове и сочни зеленчуци, за да се радвате на жизненост и енергичност през целия ден.
Leave a Reply